Psychoterapia poznawczo-behawioralna lub kognitywno-behawioralna (z ang. cognitive-behavioral therapy – CBT) to metoda leczenia zaburzeń psychicznych i emocjonalnych oraz problematycznych zachowań. Terapia skupia się na ścisłej współpracy terapeuty i pacjenta, która jest w określony sposób ustrukturyzowana i zorientowana na określone cele i problemy.
Pomoc w ramach terapii poznawczo-behawioralne w Krakowie uzyskasz w Centrum Psychoterapii Your Self.
Terapia poznawczo-behawioralna w Krakowie – poznaj specjalistów, którzy Ci pomogą
W Centrum Psychoterapii Your Self w Krakowie możesz skorzystać z pomocy psychologów i psychoterapuetów, którzy pracują z Pacjentami w nurcie poznawczo-behawioralnym. Terapię poznawczo-behawioralną w naszym Centrum prowadzą:
- psycholog i psychoterapeutka Wiktoria Boduch;
- psycholog i psychoterapeutka Julia Michalska (dorośli i dzieci od 14 roku życia);
- psycholog i psychoterapeutka Barbara Kutrzeba-Wójcik (dorośli i dzieci od 14 roku życia, konsultacje także online).
W Centrum Psychoterapii Your Self w Krakowie terapię w nurcie poznawczo-behawioralnym prowadzą specjaliści, którzy ukończyli właściwe kierunki studiów, a także ukończyli szkolenia lub są w trakcie szkoleń rekomendowanych przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne, Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczo-Behawioralnej oraz inne instytucje, także międzynarodowe.
Psycholodzy i psychoterapeuci, którzy świadczą pomoc w Centrum Psychoterapii Your Self, zdobywali doświadczenie w licznych placówkach, takich jak m.in. gabinety psychoterapeutyczne, szpitale czy szkoły i przedszkola. Dzięki regularnemu uczestnictwo w szkoleniach, kursach, konferencjach oraz poddawaniu swojej pracy certyfikowanym superwizjom, stale podnoszą swoje kwalifikacje i zdobywają nowe umiejętności.
Terapia poznawczo-behawioralna Kraków – umów się na konsultację ze specjalistą w Centrum Psychoterapii Your Self
Dotykają Cię trudności, które mogą być wskazaniem do rozpoczęcia terapii poznawczo-behawioralnej? Zacznij od konsultacji, podczas której specjalista zdiagnozuje Twoje problemy i zaleci Ci właściwą terapię. Wizytę u psychologa w Centrum Psychoterapii Your Self w Krakowie możesz umówić:
- telefoniczne pod numerem +48 880 33 22 35;
- mailowo pod adresem yourself.krakow@gmail.com;
- przez formularz elektroniczny.
Z cenami wizyt u specjalistów zapoznasz się w cenniku.
Na czym polega psychoterapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna wymaga ustalenia określonej struktury współpracy terapeuty z pacjentem. W trakcie jej trwania pacjent i terapeuta wspólne przepracowują doświadczenia oraz bieżące trudności i wyzwania. W pierwszej kolejności terapeuta rozpoznaje problem pacjenta podczas szczegółowego wywiadu. Następnie stosuje odpowiednie techniki, które umożliwiają pacjentowi stopniowe lepsze rozumienie problemu i radzenie sobie z nim.
Analiza myśli
Technika umożliwiają identyfikację i zrozumienie negatywnych myśli, które wpływają na emocje i zachowanie. Wymaga od pacjenta wychwytywania i zapisywania myśli, które następnie podczas spotkania analizuje z terapeutą.
Zastępowanie zniekształceń poznawczych
Technika polega na rozpoznawaniu irracjonalnych schematów myślenia. Mogą być m.in. myślenie katastroficzne czy myślenie czarno-białe. Pacjent uczy się przekształcać te wzorce w bardziej realistyczne.
Aktywacja behawioralna
Podczas terapii pacjent jest zachęcany do podejmowania aktywności, które przynoszą satysfakcję i pomagają skuteczniej angażować się w czynności charakterystyczne dla życia codziennego. Technika ta stosowana jest często w leczeniu depresji.
Ekspozycja
Technika polegająca na świadomym i kontrolowanym wystawiania pacjenta na obiekty lęku. Stosowana w przypadku zaburzeń lękowych, ma na celu oswojenie pacjenta ze źródłem lęku i załogodzenie objawów.
Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe pomagają redukować stres i napięcie, przyczyniając się w ten sposób do podniesienia skuteczności terapii.
Terapia poznawczo-behawioralna – dla kogo?
Terapia poznawczo-behawioralna może okazać się pomocna osobom, które:
- zmagają się z depresją, zaburzeniami lękowymi, stresem i fobiami;
- mają trudność w kontrolowaniu emocji, np. gniewu lub smutku;
- cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD);
- mają zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD);
- odczuwają potrzebę zmiany negatywnych myśli i nawyków, które pogarszają samopoczucie i negatywnie wpływają na relacje z ludźmi czy codzienne funkcjonowanie;
- mają zaburzenia snu lub odżywiania.
Efekty terapii CBT
Pacjenci, którzy przechodzą terapię kognitywno-behawioralną mogą odczuwać znaczną poprawę samopoczucia oraz zmieniać swoje nawyki i myśli na takie, które pozytywnie wpływają na pracę, relacje z bliskimi i życie codzienne. Możliwe efekty CBT to np.:
- lepsze rozumienie swoich emocji, myśli i reakcji;
- skuteczniejsza kontrola nad emocjami i reakcjami;
- trwałe zmiany w sposobie myślenia, pozytywnie wpływające na samopoczucie i zdrowie psychiczne;
- zniwelowanie stresu, lęku i napięcia;
- pozyskanie umiejętności reagowania na trudne sytuacje.
Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna trwa zazwyczaj od kilku tygodni do kilku miesięcy. W trudnych przypadkach może przeciągnąć się nawet na kilka lat. Długość zawsze zależy od specyfiki problemu i potrzeb pacjenta.
